Você sabia que malhar de manhã em jejum queima mais gordura? Sim, a prática de exercícios físicos sem café da manhã pode triplicar a queima de gordura. Existem pesquisas e estudiosos que comprovaram essa tese. Infelizmente há riscos que nem todos estão dispostos a pagar e o treino é comprometido. Então antes disso, você precisa saber dos riscos.
A ideia da musculação em jejum funciona da seguinte forma. Na malhação o corpo precisa de energia, essa energia vem dos carboidratos em forma de glicogênio. O glicogênio funciona como um depósito energético composto por açúcares.
Por que ao acordar e malhar em jejum emagrece mais?
Porque quando acordamos esse estoque de glicogênio está baixo, fazendo o organismo utilizar o estoque de gordura. Logo, queima mais gordura e emagrece mais rápido.
Malhar em jejum faz mal ou bem?
Se é bom ou ruim, depende do ponto de vista de quem vê. Ao praticar exercícios mais pesados ou por um tempo maior, com o baixo nível de açúcar no sangue, entramos em estado de hipoglicemia. Os sintomas dela são:
- Mal estar
- Dor na cabeça
- Tontura
- Náuseas
- Suor frio
- Tremores
- Excesso de fome
- Desmaio
Ao mesmo tempo que é correto malhar em jejum para emagrecer e queimar gordura, estará fazendo mal a si mesmo. Ainda tem o problema da fadiga, um cansaço enorme que atrapalha no seu treino. O treino não rende. Não conseguimos malhar corretamente porque falta energia.
Malhar em jejum perde massa muscular
Se o seu objetivo na musculação é hipertrofia, ou seja, ganhar musculatura, a malhação em jejum perde massa muscular.
Do mesmo modo que o organismo utiliza o estoque de gordura para fornecer energia, ele também recorre a proteína presente nos músculos. Resumindo, é melhor para emagrecer, mas perde o músculo que você conquistou ou quer conquistar.
Quem pode malhar de manhã sem comer nada, são mulheres que querem eliminar as gorduras. Mulheres e homens que buscam o aumento de massa muscular, só tem a perder com essa prática.
O ideal que o treino seja leve e que não dure mais que 30-45 minutos. Exercícios aeróbicos são recomendáveis, tipo corrida, bicicleta, dança e demais.
