Você gosta de musculação?
Se sim, você sabe, então, que queremos sempre evoluir mais na academia. Para isso, podemos recorrer a muitos suplementos.
Um dos mais comuns entre os homens é a creatina. Segundo algumas pessoas, um de seus efeitos colaterais é que ela pode causar queda capilar.
Mas será que é verdade mesmo? É isso que vamos descobrir hoje!
Caso queira saber mais sobre o assunto, acompanhe e leia este artigo até o fim!
Vamos lá?
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Tudo sobre creatina
Creatina: o que é e para que serve?
Você já ouviu falar em creatina? Provavelmente já, principalmente se for um frequentador assíduo de academias.
Isso acontece porque essa substância é, de fato, uma das mais populares quando o assunto é suplementação. Mas você sabe para que ela serve?
A creatina é uma molécula construída, principalmente, por aminoácidos e é, naturalmente, produzida pelos fígados e rins bem como no pâncreas, em menor quantidade.
Embora a produção é natural, nós podemos suplementar a creatina por meio da alimentação.
Além de refeições de origem animal que são ricas em creatina, nós podemos inserir essa substância por meio dos famosos suplementos de academia.
Estes são, inclusive, bons aliados e muito recomendados para atletas de alta intensidade e sabe por quê?
Porque a creatina serve, principalmente, para fornecer energia aos músculos.
Dessa maneira, as fibras musculares conseguem se desenvolver melhor o que, por sua vez, facilita o ganho da massa muscular, a melhora de desempenhos físicos bem como na recuperação muscular.
Este último benefício faz com que a creatina seja uma substância que contribua após uma lesão quanto para diminuir a possibilidade e os riscos de machucados graves.
Além dessas vantagens, a creatina também tem uma contribuição importante nas dietas restritivas já que evita a fadiga.
Diante de tais considerações, então, podemos dizer que a creatina é indicada para pessoas que praticam atividades físicas de forma regular bem como por atletas profissionais e que buscam melhorar o desempenho.
Mulheres grávidas, menores de 18 anos e lactantes não devem usar.
Como tomar creatina?
Não existe um horário padrão de ser o melhor para tomar creatina já que tal substância pode ser consumida antes ou depois do treino.
No pré-treino, a creatina vai contribuir para melhorar o desempenho físico do atleta durante a prática de exercícios.
Isso acontece porque a creatina vai fornecer mais energia, aumento do volume e qualidade do treino bem como na síntese de proteínas.
Após a atividade física, a creatina é uma ótima opção para melhorar e acelerar a recuperação dos músculos e, assim, evitar possíveis lesões.
A quantidade do consumo diário de creatina deve ser prescrita por um nutricionista de acordo com o perfil do paciente.
Lá, o profissional vai explicar que a substância deve ser diluída com água ou outro líquido, suco ou vitamina, bem como misturar a bebida com um carboidrato.
Efeitos colaterais da creatina
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo humano, como já falamos anteriormente.
Por isso, ela, em doses normais e regulares, não está associada diretamente aos possíveis aparecimentos de efeitos colaterais.
Apesar disso, a suplementação de creatina em excesso feita, principalmente, sem orientação médica e/ou nutricional, pode provocar algumas reações adversas ao corpo.
O acúmulo dessa substância pode gerar sobrecarga renal (nos rins) e causar desconfortos estomacais.
Além desses, outros efeitos colaterais já foram relatados tais quais: aumento da pressão arterial, retenção de líquido, cãibras, tonturas bem com diarreia.
Tais danos foram notados, principalmente, em pessoas que não têm alimentação saudável de forma diária e/ou regular.
Há também um questionamento muito comum antes de começar a tomar essa substância em relação a queda de cabelo: Será que a creatina causa queda de cabelo mesmo ou não?
Creatina faz cair cabelo: mito ou verdade?
Embora a creatina seja uma substância bastante popular, ainda faltam algumas informações sobre uma possível relação entre ela e a queda de cabelo.
Na realidade, algumas fontes que achamos deram panoramas bem contraditórios.
O vídeo do Dr. Paulo Miller Dermatologista sobre “creatina e queda de cabelo” deu algumas informações interessantes: existe um estudo que avaliou jovens atletas em uso de creatina por um curto intervalo de tempo.
A análise deu positivo para aumento dos níveis de DHT.
Este hormônio, por sua vez, é o que leva o afinamento e a quebra dos fios que, consequentemente, leva à queda do cabelo.
Entretanto, esse estudou analisou os efeitos em um curto tempo o que, de certa forma, não garante uma veracidade precisa nesse assunto.
Além desse estudo, achamos também outro artigo. Os resultados indicam que a creatina em excesso pode entrar em contato com folículos capilares.
Isso, por sua vez, impediria a chegada de nutrientes e vitaminas que são bem importantes para o desenvolvimento capilar.
Assim, os fios se tornariam fracos, quebradiços e cairiam.
Diante dessa contradição de informações, não podemos afirmar com 100% de certeza se a creatina é um dos suplementos que causam queda de cabelo.
Entretanto, ressaltamos a importância da orientação nutricional antes do uso da creatina.
Aliás, você que sofre com queda de cabelo pode – e deve! – perguntar ao profissional se quem tem queda de cabelo pode tomar creatina porque ele é o mais indicado para respostar tal dúvida.
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