4 atividades físicas que aumentam a testosterona

AUMENTE O SEU NÍVEL DE TESTOSTERONA DE FORMA NATURAL

A testosterona é um hormônio sexual masculino importante para o desenvolvimento sexual e reprodutivo.

As mulheres também produzem testosterona, mas em níveis mais baixos do que os homens.

Nos homens, a testosterona é produzida principalmente nos testículos, com uma pequena quantidade produzida nas glândulas suprarrenais.

O hipotálamo instrui a glândula pituitária sobre a quantidade de testosterona a produzir, e a glândula pituitária transmite a mensagem aos testículos.

Muitos homens perdem testosterona enquanto envelhecem, mas é importante que possam cuidar para manter esses níveis equilibrados.

A atividade física oferece muitos benefícios para o corpo inteiro. Malhar diminui o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

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Mas será que o exercício aumenta a testosterona?

Vamos explorar os efeitos da testosterona e dos exercícios na sua saúde. Vamos primeiramente explorar a ligação entre testosterona e exercícios.

A maioria das pessoas associa os hormônios a processos como crescimento e fertilidade. Porém eles afetam tudo, desde níveis de estresse até ganho de peso, os hormônios controlam uma ampla gama de funções corporais e podem causar problemas quando estão desequilibrados.

Na verdade, os fisiologistas sugerem exercícios como uma forma de regular os desequilíbrios e melhorar o bem-estar geral.

Você provavelmente sabe que os hormônios afetam os níveis de energia e a libido, contribuindo para a capacidade de exercício. Mas ele influencia a produção de testosterona?

Os exercícios físicos afetam a produção de testosterona?

 

Se você está lendo isto, provavelmente já ouviu falar sobre como a testosterona, o treinamento de resistência ou exercícios e os ganhos de massa muscular magra estão todos interligados.

Pelo que parece uma eternidade, a mídia tem nos bombardeado com mensagens dizendo que a testosterona aumenta a produção de massa muscular.

Claro, a testosterona aumenta a produção de músculo magro. Ou seja, a atividade física influencia o corpo a produzir mais testosterona.

Essa relação entre testosterona e exercícios é um ciclo contínuo. Apenas a mera capacidade de aumentar seus níveis de testosterona é razão suficiente para iniciar um regime de treinamento de resistência e segui-lo até o fim. Alguns tipos de exercícios aumentam os níveis desses hormônios.

Um estudo de 1983 sobre os níveis de testosterona em homens e mulheres após levantar pesos descobriu que os homens experimentam um aumento significativo de testosterona, enquanto as mulheres quase não experimentam nenhum aumento. 

Um outro estudo de 2004 da Trusted Source com homens mais velhos descobriu que a atividade física regular aumentava os níveis de testosterona e hormônio do crescimento. 

Quais os exercícios que aumentam a testosterona?

Treinamento de resistência

O treinamento de resistência é uma forma de exercício que melhora a força e a resistência muscular. Durante um treino de treinamento de resistência, você move seus membros contra a resistência fornecida pelo seu próprio peso corporal, gravidade, faixas ou barras de peso.

Qualquer exercício em que você empurra, puxa ou tenta trabalhar contra algum tipo de resistência pode ser considerado treinamento de resistência.

Frequência: A recomendação geral é que os em nível avançado treinem resistência de quatro a seis dias por semana para permitir um aumento no estímulo de treinamento.

HIIT

O HIIT é um dos mais conhecidos de todos. HIIT é uma sigla para High Intensity Interval Training, e seu principal objetivo é fazer com que o corpo queime gordura.

Ele é considerado um treino de alta tensão, por esse motivo ele oferece um resultado mais rápido que outros. É de extrema importância que ele seja feito com a ajuda de um profissional, para não haver muitas lesões e acidentes.

Frequência: Dois a três dias por semana é uma quantidade sólida de HIIT, contanto que você acrescente 24 horas de descanso e recuperação entre as sessões.

Corrida

Se você deseja uma maneira eficiente de queimar calorias, aumentar sua resistência cardiovascular e muscular e levar seu condicionamento físico para o próximo nível, considere adicionar as corridas e intervalos à sua rotina de exercícios.

Você pode personalizá-los com base no tempo, nível de condicionamento físico, intensidade e o espaço disponível para exercícios.

Frequência: Os que estão começando nesse tipo de corrida devem começar uma ou duas vezes por semana e se exercitar até três vezes.

Cardio

O exercício cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbico, é essencial para uma boa saúde. Cardio é definido como qualquer tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca e a mantém por um período de tempo prolongado.

Ele fornece mais oxigênio por todo o corpo, o que mantém o coração e os pulmões saudáveis. Você não precisa de muitos equipamentos para exercícios cardiovasculares.

Frequência: O American College of Sports Medicine recomenda que as pessoas pratiquem 150–300 minutos de atividade física moderada por semana.

Outros benefícios das atividades físicas

O exercício de atividades físicas é um tipo de treinamento para o corpo. Assim, você pode obter o máximo de benefícios para a saúde, um corpo magro e até mesmo músculos rígidos.

Vamos dar uma olhada em alguns benefícios incríveis dos exercícios de atividade física e por que você deve praticar eles na sua rotina.

  • Controla o peso.
  • Combate as más condições de saúde e doenças.
  • Melhora o humor.
  • Aumenta a energia.
  • Promove um sono melhor.
  • Ativa a vida sexual e a torna mais saudável.
  • É divertido e pode ser feito acompanhado estimulando o convívio social!

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