Pra começar, um suplemento nada mais é do que uma substancia encontrada em um alimento, ou erva, ou etc… que está concentrado em forma de um pó ou de um liquido, simples assim! Eu odeio falar sobre este tema justamente pela cultura besta que se criou a volta destes meios que é de “que se eu não tomar nada na ‘malhação’ eu não terei resultados”.
Agora você já me entendeu que antes de suplementar algo, você precisa saber como está a sua dieta e o que está faltando nela, para SUPLEMENTAR o que você precisa.
Segue agora por ordem de importância um guia dos principais suplementos.
Whey Protein
O soro do leite, a proteína mais conhecida por quem treina, principalmente pela sua “rápida” absorção e seu alto valor biológico. Como tomar: Você pode tomar em qualquer horário filho, mas se você não é rico, você pode tomar principalmente depois do treino ou no desjejum. Albumina
A clara do ovo, mesmo desgostada por ser conhecida pelo efeito colateral do odor é um dos melhores suplementos em custoXbeneficio, independente de ser considerada de “lenta” absorção.
Como tomar: Mesma coisa, qualquer horário. Caso você não tome whey, você pode tomar a albumina depois do treino? Claro que pode, não só pode como deve, outras opções da albumina além do pós treino e desjejum também é na ceia.
Creatina
Vos apresento ele, ácido metil-guanidinoacético, uma substância de origem sintética, que estimula (em algumas pessoas) o aumento dos estoques de fosfocreatina intramuscular, responsável principalmente pela geração de força e também por aumentar as sinalizações de hipertrofia a longo prazo.
Como tomar: Existem milhares de expeculações sobre como deve se tomar a creatina, então escolha você:
Com saturação: toma-se 20g por dia, dividio em 4x durante 6 dias e depois se faz a manutenção por mais 15 dias de 5g.
Somente manutenção: de 5g a 15g por dia até acabar o seu pote ou seu dinheiro.
Obs: Normalmente o horário de ingestão da creatina é indiferente devido a sua absorção, mas de preferência tome após o treino.
11 respostas
será que é uma bôa tomar albumina com malto ?
Sim, desde que não seja pós treino.
fui na loja hoje comprei um whey e um malto . Não tava muito afim da albumina . Rapaz
espero funcionar comigo essa combinação kkkk sou ectomorfo .
Whey e Malto é a dupla de suplemento que existe. Quem treina pra valer deve tomar.
é verdade ainda tô tomando .
depois de tomar essa combinação tava afim de definir o corpo qual massa é melhor pra isso ?
Termogênicos
tipo sou magro mas com um corpinho style queria definir o abdomen enfim definição total posso tomar os queimadores termogenicos ?
Acredito que no seu caso não é necessário. /só um aeróbico básico está ótimo.
Acredito que no seu caso não é necessário. /só um aeróbico básico está ótimo.
de bôa .